Les muscles de l'estomac et des côtés appartiennent aux muscles qui forment un corset. Par conséquent, leur travail comprend de nombreux muscles interconnectés qui sont à l'envers et s'étendent à travers les fesses à l'avant et dans les hanches.
Apportez des modifications au style de vie et effectuez des exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés à la maison pour obtenir la figure de vos rêves.
Stratégie pour la perte de poids du ventre et des côtés
La graisse sur l'estomac a l'air esthétiquement laide. De plus, il peut généralement influencer votre santé si vous ne limitez pas sa croissance.
Un style de vie assis est l'une des principales raisons de l'apparence de l'abdomen. L'absence d'exercices réguliers et une faible activité physique, combinée à des aliments excessifs, conduit autour de la taille au dépôt de graisse.
Même sans surpoids, mauvaise posture et muscles faibles dans cette zone, l'accumulation de graisse sur l'estomac et les côtés provoque.
Tout ce que vous avez à faire est de resserrer les muscles pour obtenir une taille fine.
Si vous croyez qu'un seul régime aide à brûler les graisses sur le ventre, vous vous trompez. Le régime alimentaire contribue à une perte de poids totale, mais ne peut pas influencer l'estomac et les côtés.
Pour former une taille fine, vous devez inclure des exercices spéciaux pour la perte de poids et la réduction de la graisse dans ce domaine en formation.
Les informations cardio sont très utiles pour réduire la graisse sur l'estomac. La performance régulière du cardio vous offre d'autres avantages pour la santé, tels que: B. Une réduction du stress, une augmentation de la capacité pulmonaire, un fort sommeil et une bonne santé.
Les exercices de puissance à faible intensité offrent un taux métabolique accru et vous permettent de brûler des calories plus rapidement. Vous recevrez un plus grand impact des exercices pour perdre des pages de poids si vous suivez ces conseils:
Faites des mouvements de la taille, les hanches doivent être immobiles.
Gardez la tendance des muscles de la presse pendant tout l'exercice.
Respirez profondément - cela améliore les muscles de la presse et protège le bas du dos.
Les exercices doivent utiliser une grande quantité de muscles et dépenser beaucoup d'énergie pour assurer une combustion intensive de calories. L'entraînement à forte intensité et l'entraînement en graisses viendront à secourir.
Le succès de 80% dépend de l'utilisation d'aliments sains. Observez une alimentation équilibrée avec une quantité suffisante de macro et de micronutriments. Mangez des aliments cuits à la maison et montez sur la restauration rapide et la fréquence.
Vous n'avez pas eu le temps de cuisiner? Coupez les fruits et légumes frais ou buvez un cocktail protéique. Assurez-vous de consommer suffisamment d'eau et d'emporter toujours une bouteille d'eau avec vous.
Si vous suivez une alimentation saine avec une formation régulière pendant 30 à 45 minutes 4 à 5 jours par semaine, le poids diminue progressivement et fait fondre les graisses et les côtés.
Les exercices les plus efficaces pour le ventre et les côtés
Vous devez offrir à votre corps l'occasion qui n'est pas habituée à la même formation. Pour ce faire, basculez parfois entre les exercices:
Direct, vice versa et pages, y compris la balle d'ajustement;
Peser les squats;
Pentes avec haltères;
Jumeaux et éléments de la étape des aérobies.
Pour un réchauffement de 15 minutes avant que chaque séance d'entraînement, la course, la pièce de saut ou le vélo sont parfaites.
Si vous êtes enseigné dans le gymnase, faites des exercices de base avec une barre - des mensonges, de la traction et des squats - beaucoup d'énergie et dispersant le métabolisme.
Torsion
Rien n'apportera des graisses qui brûlent sur l'estomac plus rapidement que de se tordre. Cet exercice a de nombreuses variations. Ne gardez pas votre souffle à l'écart lorsque vous apparaissez. Répétez les 2-3 approches 10 fois.
Torsion directe sur le dos.
Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol ou soulevez vos pieds à angle droit. Tenez vos mains pliées sur votre poitrine - afin d'éviter une pression excessive sur les muscles de votre cou. Tirez la presse sur la presse et respirez le corps lors de l'expiration. Ils sortent par terre.
Torsion.
Une position initiale similaire, mais en soulevant le corps, l'épaule gauche vers la droite, tout en gardant le côté droit du sol sur le sol. Ensuite, faites ce mouvement dans l'autre sens. Vous pouvez en même temps abaisser vos genoux dans la direction opposée - cela se concentre sur le mouvement sur les muscles latéraux.
Retour.
L'exercice est effectué par les jambes et non par les épaules de la position initiale. Laissez les presses fonctionner et n'utilisez pas l'impulsion pour vous balancer les jambes.
Twist Fit Ball.
Dans ce cas, les pieds sont sur le sol et la balle d'ajustement soutient le bas du dos, les épaules sont en poids. À partir de cette position, vous pouvez effectuer des pages droites et pages.
Vous ne devez pas vous asseoir complètement lorsque vous soulevez le boîtier, augmentez le corps à un angle de 30 à 40 degrés - cela protège le dos des dommages. Tous les mouvements sont effectués lentement.
Pont
Cet exercice comprend activement les muscles de l'abdomen et des fesses. Il a également plusieurs variétés du niveau initial à un niveau avancé.
Faites 10 à 12 répétitions dans 2 approches. Assurez-vous qu'il n'y a pas de distraction à l'arrière lorsque vous soulevez les fesses.
Pont ordinaire.
Il est effectué à partir d'une position de la couche à l'arrière avec des genoux incurvés, les pieds sont sur le sol. Lors de l'expiration, mettez vos fesses et mettez les muscles de la presse. Pauen Paise et coule lentement sur le sol.
Pont sur une jambe.
Dans la version étendue, il est supposé que vous maintenez l'équilibre avec un support de jambe, tandis que le second s'étend au plafond.
Pont avec charge.
Dans ce cas, l'exercice est compliqué en ajoutant du poids. Mettez une crêpe sur l'estomac hors de la barre ou réparez la barre sur vos hanches.
Le vide de l'abdomen
Cet exercice est également connu sous le nom de vide croisé à quatre points. Les exercices de vide pour les muscles abdominaux se concentrent davantage sur la respiration et non sur l'augmentation de la fréquence cardiaque. Ils doivent être effectués à jeun.
Le vide de l'abdomen d'une position à quatre pattes. Lors de l'expiration, mettez vos muscles abdominaux et maintenez-les dans cette position pendant 15 à 30 secondes.
Faire différentes options pour cet exercice ou mentir.
Planche
Cet exercice entraîne les muscles de l'estomac, dans les hanches et dans le bas du dos. Utilisez différentes options de bar pour pomper tous les muscles du corps. Essayez de garder le dos uniformément et ne vous enferme pas dans votre ceinture d'épaule.
Barre directe avec les genoux et les coudes.
Commencez dans la position que possible. Augmentez progressivement cette fois et continuez avec l'exécution de la barre sur les mains tendues. Dans la version avancée de cet exercice, vous pouvez soulever un bras ou une jambe sur le sol.
Barre latérale.
Tenez vos hanches sur le sol dans une version compliquée, soulevez une jambe - afin que les muscles latéraux et les hanches travaillent dur.
Le faisceau arrière est similaire au pont, uniquement avec le soutien des épaules, mais les coudes ou les paumes.
Ajuster la barre de balle.
Roulez le ballon pour qu'il soutienne ses jambes et que les mains étaient sur le sol sous le bandoulière. La position instable des jambes sur la balle d'ajustement comprend un stabilisateur supplémentaire.
